明星三缺一2009光碟序列号
1、颠球先从脚背开始过渡到全身各部位。——基本功
2、运球练习绕八字过杆——过人技巧
3、传球练习各种脚法——传球
4、斗牛4打一开始逐渐增加防守人最后过渡到4对4——带有娱乐性的训练
5、体能训练耐力和速度结合12分跑，50米、30米400×10核心力量训练网上都有——力量
6、柔韧性练习，肌肌肉的牵拉必不可少即恢复体力又提高做动作的幅度同时减少——力量
7. 每天晨跑半小时练体能，长传练提准提高小腿肌肉，
8. 俯卧撑六组每组十五个每天做练臂力，
9 仰卧起作每天六组每组五十个练腹肌，
10 队员之间打配合二打一练默契，
每天射门练小腿肌肉，练完还要冲刺一百米两组二百米两组，四百米一组，练完以上几个方面要放松身体，要拉长避免肌肉紧缩，就是这些了...
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