【哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好？】
想要在别人的镜头里依旧亮眼，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减肥操，每天20分钟，快速瘦身，让你美美的！
人过三十就容易发胖发福，原本青春苗条纤纤迷人的身材也随着岁月的侵蚀变得雍囊不堪，各种身体的毛病也跟着雍囊肥胖身体随之而来，俗话说千金难求老来瘦，每个人都趁着年轻加紧锻炼让自己的身体时刻保持活力，不要让雍囊肥胖侵蚀自己的身体，如果此刻你的身体已经有了一些变化，慢慢的发福发胖了，那你一定要注意了，一定要健身运动控制它的侵蚀。
不要像大多数人那样认为的“人过三十结婚以后发胖是正常的”不去在意自己的身体，这是最大的误区，人到三十确实是最容易发胖，但那绝对是不正常的，一定要健身运动控制它，不要任其肆意增长，那样以后它为你的身体和生活带来极大的各种困扰，所以每个人都要时刻健身运动保持健康有活力的魅力体型，今天小编为大家推荐一套高效减脂减肥健身的动作，每天坚持锻炼可以有效的减掉身体多余的脂肪，每天蹦哒个半小时以上，不但可以疯狂减脂减肥增强身体活力，还能让你睡得更香，更有精气神。为了健康的身体，小伙伴们赶紧锻炼吧。
运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
【在家里健身跳什么舞蹈好】
个人认为瑜伽是个不错的选择，因为声音太大的舞蹈可能会影响邻居
【简单广场舞十六步大全 是什么意思】
http://www.emu618.com/home/SFC/web/sfcroms02.htm
有英文和日文两种！
可能在其他页，自己翻下吧～
【简单描述健身舞蹈的基本准备站姿】
西耶娜·米勒中文名：西耶娜·米勒
英文名：Sienna Miller
原英文名：Sienna Rose Miller
身高：5' 5" (1.65 m)
性别：女
生日：1981年12月28日
出生地：美国纽约
星座：魔羯座
职业：演员、模特、明星设计师、最会穿衣的It Girl
西耶娜·米勒 父亲：Edward Miller 爱德华·米勒（银行家）
母亲：Jo Miller （女演员）
姐妹：Savanna，hnatasha（step-sister）
兄弟：Charles（half-brother），Stephen（half-brother）
前男友：裘德·洛
称号：IT GIRL;街拍教主;混搭鼻祖;BOHO公主
生平
西耶娜·米勒出生于纽约，在英国长大，并在知名的史特拉斯堡学院演习戏剧。她于2000年演出百老汇剧《Independence》，并曾参与BBC电视影集《Bedtime》的演出。她正式被人认识的电影在2004年才出现，而且一出来就是两部，分别是《阿尔菲》和《夹心蛋糕》。翻拍自同名经典影片的《阿尔菲》让更多人记住了这个金发美女的表演，同时西耶娜也与本片男主演裘德·洛甜蜜相恋，两人于2004年圣诞节订婚。可花花公子裘德·洛并没有使西耶娜幸福，他和保姆偷情的事被媒体曝光，西耶娜则接受了他的道歉。同时调整情绪出现在与澳洲男星希斯·莱杰合作的《卡萨诺瓦》（2005）中，扮演最终征服了卡萨诺瓦的Francesca。她的表现丝毫没有逊于经验丰富的希斯·莱杰，也第一次让观众看到她摆脱花瓶形象的潜质。加在她名字前的定语，也终于不再是单一的“裘德·洛的女人”。
然而影片中的大团圆结局最终没能发生在现实生活中，金童玉女的爱情故事因为男主角的花心而告终。当裘德·洛再一次传出与别的女人鬼混的消息时，西耶娜终于下定决心，为这段恋情划上了句号，并投入到更加繁忙的演艺工作中去。2006年，她在一部讲述一代前卫艺术大师安迪·沃霍尔、名噪一时的电影明星伊迪·塞奇威克和民谣大师鲍勃·迪伦之间三角恋情的影片《工厂女孩》中出演了60年代最成功的模特之一——伊迪·塞奇威克。西耶娜成功地塑造了这个角色，赋予其性感与神经质并存的气质。本片于2006年底至2007年初上映。因为并未大规模放映，所以观众的反响并不强烈，但影评家均对本片做出了比较高的评价，其中当然也包括西耶娜的演技。
2006到2007年，西耶娜一连接下了《密会》、《星尘》、《神秘匹兹堡》、《茶花女》四部影片。除了在《星尘》中西耶娜是配角以外，其余三部影片都由她担纲主演。在实验性的《密会》中，大量舞台剧式的对白更是考验了西耶娜驾驭角色的功力。除了在影视界日渐成熟和耀眼的表现，西耶娜在时尚圈中已经树立了超级偶像的地位，凭借对潮流的敏锐捕捉和不俗的着装品位，这位年轻的英伦宝贝如今已当仁不让地成为真正的潮流偶像 瑞秋·尼科尔斯英文名：Rachel Nichols
生日：1980年1月8日
1980年生于美国缅因州州府奥古斯塔，据她自己所说读书时并没有出落的现在这般美貌，毕业后进入哥伦比亚大学专修心理学，同时做起了模特并且得到一些电视剧的客串角色，但繁忙的工作日程并没有妨碍她顺利地从该校毕业。尼科尔斯担任重要角色的首部影片是吉姆凯瑞的《当阿呆遇上阿瓜》，该片反响不佳但还是给她带来了接下来电视剧《Line of Fire》以及恐怖片《鬼哭神嚎》中的角色。
2004年她被挑中主演福克斯犯罪剧集《The Inside》，该剧取消后不久加盟了最后一季的《双面女间谍》，分别出演一位新人FBI探员和一位误认为自己在为CIA工作的电脑天才，这两个角色建立起了瑞秋·尼科尔斯在观众心目中的形象。《双面女间谍》被取消之后她把事业重心转向大银幕，先后出演《P2》、《反复嚼》以及《查理·威尔逊的战争》等片，另外她还得到了JJ艾布斯的新版《星际迷航》中的角色并在漫画改编电影《百战英雄》中扮演Scarlett O’Hara，这个角色同样是位身怀绝技的电脑天才。
出演过了《特种部队：眼镜蛇的崛起》，Rachel的名声算是上了一层楼。她略微有些害羞的笑容并不比其他女星的高傲逊色，有理由相信她会在自己的演艺道路上取得新成果。
【适合在家跳的健身视频有哪些？】
适合在家跳的健身视频郑多燕健身操，超模25健身操。
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郑多燕健身操：
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郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
超模25健身操：超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度。
更加适合中国女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时保证强度适中，用户都可以顺利完成，强力减脂，并塑造优美的身体曲线。
【我20岁 推荐个简单易学有能运动到全身的舞蹈或者健身操吧，】
不一定非要做健身操 瑜伽 跑步 单车 游泳 都有瘦身效果 楼上说的呼啦圈的话 我不建议 因为呼啦圈玩的多的话 对身体不好 转呼啦圈会挤压到内脏 时间长的话 会肚子痛 我深有体会·······
